SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sposob na pompki

Czy chodziło Ci o: "sposób na pompki"?

  • [...] w tych seriach - klata to jest 5x5 wyciskanie sztangi lezac i 5x5 rozpietki, z takim ciezarem zebym ledwo dal rade, a klata to robie tak ze sobie powoli progresuje w taki sposob, ze jak wyciskalem 50kg 5x5 bez problemu to dalem sobie 52,5 nastepnym razem, i jak zrobilem np 3 sety i w 4 juz mi sie nie udalo to wrzucalem spowrotem 50 i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2017-07-29 08:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tych seriach - klata to jest 5x5 wyciskanie sztangi lezac i 5x5 rozpietki, z takim ciezarem zebym ledwo dal rade, a klata to robie tak ze sobie powoli progresuje w taki sposob, ze jak wyciskalem 50kg 5x5 bez problemu to dalem sobie 52,5 nastepnym razem, i jak zrobilem np 3 sety i w 4 juz mi sie nie udalo to wrzucalem spowrotem 50 i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2017-07-29 09:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst

    Post
    Trening w domu

    Ogólnie spytam jak serie dobierałes? pod siebie czy na wyczucie? czemu na plecy masz tylko dwie serie? Dodaj jeszcze do tego np szrugsy, jeżeli nie masz przeciwskazań to dodaj też MC i wykonuj go zamiennie z przysiadem "Dwugłowych nóg nie moge robić bo nie mam na czym" -- jak dodasz MC to i dwugłowe zaangażujesz "1.Chcialem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2005-01-06 09:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie na drazku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może to troche nietypowy spósób ale zacznij poprostu robić zwykłe pompki, to wzmacnia wiele parti mięśni nawet brzuch który również pracuje przy podciąganiu, ale oczywiście próbój też sie podciągać np 3podciągnięcia przerwa 1min. i znowu 3podciągniecia i jeszcze raz tak samo. Na początku nie musisz schodzić do pełnego wyprostu.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3912 Data: 2005-10-15 18:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja przy treningach SW

    Post
    Odżywki i suplementy

    Według mnie zamiast siłowni powinieneś przerzucić się na crossFit poczytaj na ten temat to dużo bardziej efektywny sposób ćwiczenia niż siłka. podaje przykład trening o nazwie Angie: 100x na drązku 100x przysiad 100x pompki 100 x brzuszki. Taki trening pozwoli spalić tłuszcz i budować mięśnie przy odpowiedniej diecie, suple to Bcaa carbo po [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2012-03-25 12:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowiłem nie powtarzać tutaj tego co wklejam w moim głównym temacie.Treningi dodawane tutaj będą dotyczyły tylko i wyłącznie treningów pompek na poręczach. Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4374 Data: 2015-03-04 19:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainery - pytania amatora.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie jestem "sezonowcem". Chcę zacząć ćwiczyć, bo chce coś zrobić pożytecznego z moim ciałem. A że jestem zielony w tym temacie, i nie chce opierać się tylko na wiedzy kolegi, to piszę tutaj, mając nadzieje że ktoś mi doradzi co i jak. ~~~~ Z tego co się dowiedziałem, muszę zacząć od diety.. Dlatego zacznę w ten sposób, że zacznę jeść [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2010-04-19 19:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i tak bedziesz to zmienial.raz stalym,raz z progresja,raz w takim zakresie,raz w innym. oczywiscie owe zmiany bedziesz stosowal cyklicznie(powiedzmy co 4tyg.-w ten sposob twoj organizm lepiej bedzie sie adaptowal,czyli budowal sile i mase). cwiczenia mozesz rozpoczac nawet przy uzyciu samego gryfu i co trening dokladac troche [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3351 Data: 2008-12-16 02:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w przygotowaniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Na ten moment ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) w sposób następujący: Pn: klatka,bicepsy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki na ławce skośnej ( głową do góry) Bicepsy: -modlitewnik, -uginanie ramion ze sztangielkami-chwyt młotkowy, -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2014-01-28 14:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dla ektomorfika ...?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hmmm zależy jaki masz priorytet. Siłownia czy KK? jak KK to zamiast siłowni możesz robić tak: rozgrzewka, bieg, skakanka, rozciąganie, walka z cieniem, tarcze(jak masz z kim), a potem ćwiczenia siłowe, pompki podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki itd:) wszystko zależy od Ciebie. Ćwicząć w ten sposób także się rozwijasz, bardziej Ci się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2008-02-10 21:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trudno mi cos doradzic osobie która 4 lata ćwiczy... podam ci kilka propozycji,nowych bodziców co do treningu... 1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2004-12-28 23:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny jak sie zabrac pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2013-12-30 17:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do wojska

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem, że jest luźno jeśli chodzi o wf, bo jest nacisk na ilość(te 300k), ale chcę zbudować spoko formę. No i właśnie te pompki - nie wiem jak wymieszać te aktywności kalisteniczne z żelastwem a w miarę możliwości chciałbym i to i to. W jaki sposób Ty trenujesz będąc w wojsku? Zmieniony przez - biwenef w dniu 2023-05-12 15:16:01

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2023-05-12 15:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] który rozpisales jest cos na łydki? Można by dodać do treningu Wspiecia na palce w staniu (z hantlami lub sztangą na barkach) Zauważyłem że podczas jednego treningu nie sposob wykonać wszystkich cwiczen na okresloną grupe miesnową. Wienc czy dobrym rozwiązaniem będzie np co tydzien robic inne cwiczenia np.. 1 pon: - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 2004-06-19 01:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popprawa sprawności 14 lat

    Post
    Trening w domu

    [...] W piramidzi jak sama nazwa wskazuje zwiekszasz co serie liczbe powtórzeń aż dojdziesz do maksimum po czym spowrotem zmniejszasz do jednego powtórzenia. Przerwy pomiędzy seriami nie powinny przkraczac 30 sekund. I tak wykonujesz te trzy cwiczenia popki brzuszki i przysiady trzy razy w tygodniu. Tym sposobem szybciej dojdziesz do owych 100 pompek.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2009-08-19 19:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A co myslicie o tym ? Dzień I: Klatka + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-08-04 11:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna, a masa ... pytanko ?!?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jeśli chodzi o brzuch - musisz przyjrzeć się bardziej diecie którą prowadzisz. To ona gwarantuje Twoje przyrosty zarówno mięsni jak i własnie tłuszczu. Plan treningowy natomiast - jeśli ułożony masz na siłowni - nie ma potrzeby abyś wykonywał dodatkowo jeszce pompki itp w domu. Trzymaj się konsekwentnie tego co ćwiczysz na siłowni i staraj się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2005-05-08 15:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na barki-intensywność

    Post
    Trening w domu

    Jak chcesz rozbudować barki to naucz się stać na rękach. Sam przedstawiony przez ciebie trening jest do niczego. W ten sposób to co najwyżej zajedziesz się i nabawisz kontuzji niż rozbudujesz barki. Lepiej wykonuj coś takiego. Stanie na rekach (swobodne lub o ścianę) 10 serii na czas Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie nachwyt 3 serie Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-06-03 12:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Felerna genetyka??

    Post
    Trening dla początkujących

    10.01.2010-19.02.2010 Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z supinacją 12-10-8-6 -butterfly (wykonywane z naciskiem na środkową, górną część klatki) 10-10-10 -wyciskanie sztangi na skosie w dół (szeroki chwyt) 12-10-8-6 -wyciskania poziome w siadzie na maszynie 10-8-6 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2010-01-26 21:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon, a co potem?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] daleko nie szukac - wystarczy ze zmniejszyles aktywnosc ruchową (np wziales urlop w pracy), a juz automatycznie bilans sie zmieni. Jesli bralesm monohydrat kreatyny - to w sposob przejsciowy mogla sie też zwiekszyc masa ciala, poprzez zatrzymanie plynow ustrojowych, ale nie ma to nic wspolnego ze zwiekszeniam masy miesniowej ciala. Jest to [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3397 Data: 2008-04-10 10:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)